klatka barki

Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*15-10(probresja) 2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4*12(staly ciezar) 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3*15(staly) 4.Wyciskanie francuskie ze sztanga/stangielkami: 4*15-12(progresja) 5.POMPKI W PODPORZE [...]

cwicze 3 dni w tygodniu Poniedziałek - PLECY martwy ciąg 4 s , podciąganie hantli w podparciu 4 s , wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s , ściaganie wyciągu górnego za kark 3 s Środa - KLATKA wyciskanie hantli na prostej 4 s , wyciskanie sztangli na ławce skosnej 4 s , wyciskanie sztangli na prostej 4 s BARKI wyciskanie szr\tangielek na siedząco 4 s [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt / hantle 4 serie 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 3s 10 -uginanie ramion ze sztangielkami 10 -uginanie hantli młotkowo siedząc 10 Środa: Plecy: - [...]

Dobra to jedziemy po koleji: 1 dzien klatka wyciskanie na poziomej rozpietki na poziomej wyciskanie na skosnej rozpietki na skosnej triceps francuskie prostowanie reki do tyłu siedzac 2 dzien najszerszy wiosłowanie sztangą podciaganie sztangi jedna strona biceps modlitewnik waski uchwyt uginanie chantelek stojąc 3 dzien barki [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Proszę bardzo: 1. barki, triceps, biceps 2. nogi, brzuch 3. wolne 4. klatka, brzuch 5. plecy całe 6. wolne 7. wolne Ale to raczej przy redukcji. Na masie mi się nie sprawdziło. Zmieniony przez - sobkr w dniu 2005-01-03 00:06:27

pon:klatka,triceps środa:plecy,biceps czwartek:nogi piątek:barki jest oki

Czy moze być taki plan?? poniedziałek: biceps, triceps środa: klatka, plecy piątek: barki, nogi A może 3 dni w tygodniu to za mało ?? Jak by co to proszę o poprawę mego planu. Z góry dzięki.

1 klatka 2 biceps triceps 3 pleacy 4 barki 5 nogi Wszysko po 5 seri około od 8 do 12 powtórzeń

zrób taka kolejnosc klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy ,w planie B zamien wyciskanie zza głowy na wznosy bokiem i rób od 12-10-8 powtorzen a tak to ok jest

Na siłowi początkowo wystarczy trening dużych partii mięśniowych jak grzbiet, barki czy klatka a później można dołożyć jakieś ćwiczenia dodatkowe.

Co do treningu może spróbuj taki Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 2)Wycisk hantli ławka skośna 4x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3-4x8-12 Dzień2 Barki: 1)Wycisk sztangi zza karku siedząc 3-4x8-12 2)Wyciskanie hantli naprzemianstronnie siedząc 3x8-12 3)Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-12 4)Unoszenie [...]

Plecy + przedramie + brzuch + łydki Poniedzialek Środa Klatka+Biceps Czwartek Nogi + Łydki Sobota barki+triceps 16-20s na duze partie 12 s na małe partie zauwazylem ze miesne lepiej reaguja na wiecej cwiczen Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-16 15:02:36 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-16 15:03:20

Samo białko i gainery nie wystarcza, jeszcze jakiś plan treningowy ułoż, ponieważ każde mięśnie ze sobą współpracują i gdy trenujesz to trenuj np.: w pon BICEPS I KLATKA w sr PLECY, TRICEPS I PRZEDRAMIENIE w pt BARKI, przepuszczam że trenowałes tylko biceps i bez diety to wszystko na marne

16lat,169cm,65kg 1.10 miesiecy 2.ostatni cykl (7tyg.) Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 12,10,8,6,4progresja 2.Wyciskanie w skosie sztanga 10,10,8,8 progresja 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,10,8 progresja 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek - Grzbiet [...]

Na poczatku napisze ze zakladam ze nie jestes zielony. 2 dni w tygodniu to troche mało, ale zawsze cos. Wiec tak, nie miałem do czynienia z takim planem ale pomyslalem i opracowalem dla Ciebie nastpujace połonczenie: Dzien 1: Klatka, brzuch, barki (przód i bok), triceps i łudki. Dzien 2: Uda, grzbiet, tył barków i biceps. Mysle ze takie [...]

Myślałem nad planem i wymyśliłem coś takiego Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpiętki 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 4x10 Wtorek odpada, trening w siatkówkę Środa: Plecy + [...]

no cykl regeracyjny zroob bo pewnie nie robiles arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ [...]

Durne pytanie ... Szerokie barki, wąska talia - dobry gen Pełna klatka która przewyższa wszystko - to też możesz nazwać dobrym genem klatki na przykład dużo przykładów takich jest ..

poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej (4 serie 12, 10, 8, 6) -wyciskanie na ławce skośnej (4 serie 12, 10, 8, 6) -rozpiętki Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4 serie Środa: Plecy: -martwy ciąg 4 serie -wiosłowanie 4 serie Triceps: -pompki tyłem -wyciskanie francuskie stojąc 4 serie Przedramię: -uginanie nadgarstków Piątek [...]